您的人际支持网络

Building Strong Relationships「打造和经营人际关係」臨床心理醫師李偉倩醫師主講 | 天博体育

Your Social Support Network

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人類是社會性的生物。 我們需要他人的陪伴，才能活得生機勃勃。由朋友、家人和同儕所組成的人際支持網絡，可以幫助我們加強從壓力、焦慮和憂鬱中復原的能力，增進自我價值感，給予心靈安撫，預防孤單寂寞感——尤其在處於高壓力的時候，社交關係帶來的支持，特別有用。

如果您感受到巨大的壓力，或是您的心理健康受到影響，有時很難知道去那裡求助，尤其對華人，從傳統文化的角度，我們常不習於向人求助。您的人际支持网络可以對您的生理和心理健康產生很大的影響。要讓自己周圍至少有幾個知心好友，投注時間和心力來建立和維持這些關係。有時相約喝杯咖啡，或者給家人打個電話，在午休時間和同事散散步，都是培育長期的親情關或友情關係的好辦法。

还有些其它方法可以建立良好的人际关係：

  • 积极参与。在关係中要维护与他人的正向性的联係，是需要频繁而积极的投入。
  • 保持联繫。 接听电话，回应邀请。让对方知道你很在意他们。
  • 不怯於寻求支持。不要害怕向您信任的人诉说或寻求支持。
  • 做个好倾听者。 当您的朋友说话时，仔细倾听，了解他们的需要，什麼对他们是重要的。
  • 表达感谢。 花时间表达感激，让对方知道他们对你的重要。

花时间和精力去经营人际社交网络，是人生中很值得的投资。在那些你原来完全不熟的人群中，你可能会发现有一位或者多位，可能变成你不论在顺境或逆境中者可以值得信赖的朋友。

「华人健康促进计画」和心理健康教育的專家合作，一起來協助您建立和經營人際社交網絡。我們會陸續推出更多內容、實用的建議、工具、視頻和相關的資源等。

心理健康加油站

運用S.T.O.P. 重啟心關係

当我们遇到重要的事，很容易满腔热情地一头栽进去。听起来理所当然，不过这种激情常是双面刃。

S.T.O.P. 溝通法

  • 暂时停下正在做的事或说的话.
  • 深吸一口气
  • 观察当下的情绪状态，不评判也不分析，给情绪一点时间沉淀，并慢慢消退
  • 继续向前，做好準备以恰当的回应继续对话

运用这个方法可以有效阻断陷入恶性循环的对话，无论双方是情侣，同事，或朋友。它会给您片刻的喘息空间，从情绪漩涡裡脱身，重新对焦，冷静下来后再继续。

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