应对人生中的变化
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中国人讲无常，变化是不可避免的，它是生命中的自然部分。您可能会在工作和人际关係中经歷转变，身体健康发生变化，或失去所爱的人。即使是正面的变化，如结婚、生子，或购买新居也可能引起压力和情绪的动盪。您可能会感受到从喜悦、到悲伤和沮丧各种情绪。重要的是要识别出这些徵兆和症状，以便您可以採取措施来管理自己的情绪健康。
能应对变化的能力，可以称之為韧性。华人健康计画与我们的社区合作伙伴和临床专家合作，整理了工具、建议和资源，以帮助您建立韧性，有效应对生活中的起伏变化。
心理健康加油站
个人在生命中都会面临很多挑战，有时可能带来很多困扰和悲伤。我们将陆续透过心理健康的加油站提供这些提示和窍门，帮助大家可以培养心理的靭性，為我们的身心健康带来正面的影响。
应对压力的叁步骤
第一步：确定你对压力的反应
这些反应通常有以下一种或所有的型态：
- 情绪： 感到緊張、焦慮和擔憂。
- 身体：觉得血压在升高，头痛或胃不舒服。
- 反应： 用不健康的習慣來對付壓力，比如吸菸或暴飲暴食。
- 表现：让人觉得您对工作、家庭和以往的爱好，热情消失了。
- 人际关係：與人的衝突增加，人际关係受影響。
第二步：发掘究竟哪些压力消除法对您有效
- 重温：如何看待壓力的角度很重要。找出化壓力為動力的途徑，或者，從壓力裡看到好的一面。為什麽？因為，當您看待壓力的心境不同，您身体的反应也不同。
- 反思：回憶過去經歷的壓力。當時，您如何做出反应？有幫助嗎？
- 放鬆：无论是做个深呼吸，还是设法去一个轻鬆之处，要找到对您解除压力有用的窍门。
- 休息：身体和心靈都得從種種壓力中恢復過來。照顧好自己，每天找到輕鬆一刻，同時，要充分休息。
- 享受：当压力使您垂头丧气时，转个身，去做快乐积极的活动吧。
第三步：了機觸發壓力的因素 從而擺脫壓力
- 识别：究竟是什麽讓您感到有壓力？現在把它們一一寫到紙上吧。同時記住，壓力也可能来自于正面的事，比如一份新工作或新的家庭成員。
- 避开：有些小烦躁，比如塞车引起的压力，可以通过改变路线或交通工具来避免。
- 準备：对较大压力的触发因素，注意看事情的角度。您是否可以制定一个计画，决定下一步怎麼办？或者应找谁谈一谈？
- 宣示权益：排好计画，执行自己可以掌控的解决方案。比如，与老闆讨论工作上的难题，当事情多到您不堪重负时要求得到帮助。或者让自己说“不”。&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;
有效管理壓力的步驟 (上)
臨床心理師李偉倩 Wei-Chien Lee, PhD
壓力來自於變化，任何環境的改變，都可以形成壓力。壓力無影無形，但是有真的有影響，會對我們的身体和心理產生各種反应和變化。
壓力是正常反应
我们面对任何变化，都会感受到压力。今天我们在做事情时，如果有人给我们任何变化的时候，我们脑筋要换一个方向，换一个注意力，这时就会有压力。在任何变化的时候，就会有压力。
壓力發生時，我們身体心理做出三種可能反应: fight, flight, or freeze, 也就是:“備戰、逃命或凍住"。就像如果你去登山，看到一隻大山貓，你的壓力出現，你的心理想，「我要戰鬥呢？逃得開嗎？還是我不知道該怎麼辦？怎麼辦，我就是動不了。」這些是正常反应。我們的責任不是在於說不要有這些反应，而是在於說怎麼樣去應對，怎麼樣去做下一步。
有效管理壓力的步驟 (下)
臨床心理師李偉倩 Wei-Chien Lee, PhD
有效抗压的中期和长期策略
有效抗压：中期
抗压的方法，有些需要时间，不见得马上看得到结果，有些需要花一两个礼拜，或甚至更久，才可以看到效果。
- 减少压力来源,
- 有真心的朋友,&苍产蝉辫;
- 接受 “改變的是生活的一部分” ,
- 在自己身上做有效及长期的投资
- 有目标,&苍产蝉辫;
- 培养积极看法,&苍产蝉辫;
- 用不同角度来看事情,&苍产蝉辫;
- 保持一个充满希望的前景,&苍产蝉辫;
- 保重自己/身体健康
心理健康讲座系列
临床心理师以生活中实际的案例，实用可行的建议，帮助我们学习如何强化我们的身心健康。
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