自我情绪照顾
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压力是日常生活的一部份，会让我们产生压力的事件，是不可避免的。繁忙的日常生活、家庭的责任、经济上的压力、关係中的困扰、以及世界急遽变化带来的未知性，都可能导致长期的慢性压力。慢性压力是指长时间内持续感到压力沉重或不堪负荷，它可以影响身心，并且可能对您日常生活中的功能产生负面影响。
花時間照顧自己，可以帶來很大的不同。醫生建議進行「自我情绪照顾」，可以幫助您應對壓力，降低疾病的風險，增強抗壓能力，並在生活中維持平衡。有許多方法可以培養自我情绪照顾。您可以練習氣功，午休時散步，優先考慮睡眠，參與社交活動，學習一門新技藝。融入並建立一個適合您的健康日常生活作息，自我情绪照顾是一個需要持續進行的功課。
「华人健康促进计画」和心理健康教育的專家合作，會陸續推出更多內容、實用的建議、工具、視頻和相關的資源，來協助您找出最適合自己的自我照顧的方法，來守護您的心理和情緒健康等。
自我照顾，前所未有地重要
自我照顾意谓你採取照顾好自己，维持身体、精神和情感上健康的努力。研究表明，自我照顾可以促进良好的健康成效，如培养抗压能力、延长寿命，并能更好地处理各种压力。以下是如何自我照顾的一些小技巧，帮助你开始。
- 捨得為自己花时间。即使是每天十分钟的自我放鬆，一点点的独处也会让你心情鬆弛。
- 改善睡眠。你在白天的举动，特别是临睡前的行為，对你的睡眠质量有很大影响。查阅颁顿颁的。你的作息时间即便仅有些轻微调整，也意味着是香甜美梦夜还是辗转不寧夜的区别。
- 吃得好。良好的营养对自我保健至关重要。你与食物的关係会营造你生活的平衡。
- 活动一下。即便是轻微的运动，也有助於平静你心灵，降低你的压力水平。争取每週做几次20分鐘的运动。如果你不愿意做高能量消耗运动，可以找一项你喜欢的休閒活动，比如在花园裡工作，洗车，或骑自行车。
- 找到放鬆的方法。把注意力集中在你的呼吸上，参与有教练指点的静坐或瑜珈，或在树林裡散步，这可以帮助你静下心来。
- 安排与亲朋好友相处的时间。保持社交联络，是自我照顾的重要部分，这有助於建立你的归属感。
- 每天做一些自己喜欢的事。这意味着你可以听音乐啊，沉溺於一本好书啊，跳舞啊，或者看你喜欢的电视节目等等。它并不需要搞得很复杂。自我照顾涵盖了广泛的内容，比如从最基本的确保吃健康食物，到练习心灵沉浸式的活动。
情绪管理:認識情緒 (上)
臨床心理師李偉倩 Wei-Chien Lee, PhD
情緒是生來保護我們的。當我們有情緒反應的時候， 表示有事情需要我們的注意。像交通燈一樣，紅燈停下來，黃燈警告訊號，綠燈告訴我們往前走。情绪是信号灯，如何了解與應對這個訊號，就是情绪管理。
情绪是信号灯
如果我們想要了解一個不一樣的語言, 我們會花時間去學習、了解、聆聽; 但是我們通常沒有機會去學習、了解、 與聆聽我們「心靈的語言」-- 我們的情緒。
情绪管理:情绪管理人人做得到 (下)
臨床心理師李偉倩 Wei-Chien Lee, PhD
情绪管理，在我们学习新的行為新的方法再加上不断的练习我们是做得到。
情绪管理步骤
增加让我们情绪稳定的因子
- 身体健康
- 充足的睡眠与休息
- 良好的饮食
- 适当足够的运动
- 避免菸酒药
心理健康讲座系列
临床心理师以生活中实际的案例，实用可行的建议，帮助我们学习如何强化我们的身心健康。
讲座视频
正念的自我照顾系列
美華慈心關懷聯盟與舊金山的Zen Caregiving Project (ZCP)合作，以ZCP的 Mindful Caregiving 課程為基礎，發展出一套適合華人文化的全新課程－「正念的自我照顧」。打造一個體驗和學習環境，讓參與者在其中可以放心表達對自我照顧的困難和擔憂，有機會反思目前的生活方式和行為，學到照顧自己的方法，以改善身心的整體健康。這整套教學法的基調是「正念」。
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