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骨骼是人体内最坚固的矿物质，它能给我们提供力量，保持身体平衡，保护内臟器官，以及為肌肉提供支撑。然而，骨质疏鬆之类的退化疾病会带给骨骼不利影响，而关节炎之类的疾病也会影响骨骼和关节之间的组织。

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常见的骨骼疾病

在眾多影响骨骼健康的疾病和病症中，最常见的有叁种：

1. 骨关节炎（或称关节炎和关节慢性炎症）：骨關節炎是最常见的骨骼疾病之一，它發生在關節軟骨退化或損壞時，導致炎症並且改變周圍骨骼的形狀，有時還會引起骨刺。這種關節炎通常影響膝蓋和臀部，但也會影響其它關節，例如手指。骨關節炎往往是由於年齡老化而引起的，但也可能是體重過重或炎症疾病產生的結果。
2. 类风湿性关节炎: 類風濕關節炎被歸類於一種人體自身免疫性疾病，但其確切病因，醫學界尚無答案。 女性罹患該病的比例高於男性。這種自身免疫性疾病主要是攻擊關節周圍的組織以及身體其他部位的結締組織，從而引發炎症，最終破壞軟骨和改變骨骼形狀，並且導致骨骼被侵蚀。
3. 骨质疏鬆症：骨質疏鬆是最常见的骨骼疾病，雖然它在女性中最常見，但男性也會得這種病。骨質疏鬆是由骨密度降低而引起，導致骨骼更脆弱而發生折裂。骨質疏鬆有三種：停經後骨质疏鬆症（缺少雌激素引起）；老年性骨質疏鬆（缺鈣或缺維生素D引起，或同時缺少鈣和維生素D引起）；特發性骨质疏鬆症，原因不明，但一般會在青少年和成年男性中發生。

保持骨骼健康

要在年轻时保持骨骼健康和强壮，以及防止年老时骨骼流失，其实都有明确的方法。有些方法其实就是保持良好的生活方式和习惯，例如，进行锻鍊来保持健康的体重，不吸烟，限制酒精和汽水的饮量。其它的方法还包括：

• 健康饮食：好像人人都懂這個道理啊。但是你也許並不知道你吃怎樣的食物才可以增強骨骼。 骨骼需要鈣和維生素C，D和K。好的含鈣食物包括低脂乳製品，三文魚等富含油脂的魚，白豆以及豆腐。如果你吃了足夠的蔬菜和水果，你應該攝入了必要的維生素。如果你沒有從飲食裡獲得必要的維生素或者正在服用某種藥物，你可能需要補充維生素。醫生可以告訴你補充哪種維生素以及補充量是多少。
• 负重运动：负重和肌肉强化的运动也很重要，它们不仅可以帮助维持健康的体，这类运动可以使骨骼产生更多细胞来强化骨骼。重量训练，走路，健行和瑜珈都属於这类运动。
• 晒太阳： 晒太阳可以幫助身體產生維生素D，我們需要陽光來吸收鈣，以建立健康的骨骼。如果你晒太阳不夠時間，或者總是使用防曬霜，那麼，你可能需要吃更多的含維生素D的食物，或直接補充維生素D。

以上都是一些可以帮助你在一生中维持强壮而健康骨骼方法，此外还有一些核准的药物，可以用来治疗和防止骨质疏鬆。如果你考虑服用这些药物，请先諮询你的医生。

本文首次刊登於2018年5月版的贬别补濒迟丑笔别谤办蝉期刊。

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