View English version of “Wellness in the Workplace” page
平均工时之长，已经超过一天的叁分之一，对於身心健康会造成那些影响，值得您关注。
工作影响健康的因素
久坐： 将近86%的全职劳工整天坐着工作，如果这样还不算久，再把看电视、阅读、或其他坐着进行的活动加总统计，美国人平均一天坐在椅子上的时间长达13小时。
长时间久坐的生活型态与许多疾病发生有密切关係，包括糖尿病、某些癌症、心血管疾病等等。要改变习惯，最容易做到的，就是用站立取代坐下。站立可以促进血液流通与能量循环、调节肌肉、同时提高新陈代谢。另外，记得每个小时至少花几分鐘站起来走一走，最好一有空档就这麼做。
姿势不良： 如果您几乎整天埋首桌前，专心工作，大概不会特别注意自己的姿势。姿势不良造成的问题多多，例如背部、颈部和肩膀痠痛；除此之外，还会导致其他健康问题，包括消化不良、更高的心血管疾病机率、以及静脉曲张。虽然很难时时留心姿势好不好，但如果发现自己低头垂肩、弯腰驼背，就赶快坐正、眼睛向前看、双脚置於地板上，与膝盖保持90度。站立时也可以採用相同的矫正方式，双脚与肩同宽，让身体重量平均分佈在双腿。练习瑜珈或皮拉提斯也会有帮助－这两种运动都可以帮助脊椎伸展、强化腹部肌肉，伸展和强化运动皆被证实可以改善姿势。
饮食习惯不佳： 不论是快迟到了赶着上班，工作太多没时间吃饭，还是受同事影响，我们工作时的饮食通常潦草随便。多数人都知道，乱吃可能会导致肥胖和一堆毛病，其实，吃得不好还会带来压力、倦怠、降低工作表现。您可以利用几个小要诀，改善工作时的营养摄取，包括：
- 早上多花一点时间，吃顿健康的早餐。这表示您可能要提早15分鐘起床，或前一晚先準备好白煮蛋，是快速摄取蛋白质的好方法。
- 多喝水。带一个水瓶去上班，尽量喝到体重一半的开水量（例如，体重150磅的人应该一天喝75盎司的水）。同时避免喝汽水可乐等苏打饮料。
- 身边準备一些健康的小点心，像水果、坚果、优格、低脂起司条、肉乾、以及蛋白质棒，都是不错的选择。
- 自备午餐。晚上花点时间準备健康的午餐，或者每週花几个小时，一口气準备一个星期的午餐，都很好。
压力： 世界衛生組織早已稱壓力為「21世紀的流行病」。工作與生活如何平衡，一直是個難題，尤其是拜科技所賜，我們經常下班後還在聯絡工作事項，不分晝夜或假日，工作和生活界線更加模糊。壓力容易導致焦慮、煩躁、缺乏動力、注意力無法集中。壓力也可能造成工作時犯錯、無法在時限前完成任務、與同事相處困難、曠職及遲到。長期的壓力甚至是許多疾病的來源。以下有一些方法，可以幫助紓解工作压力：
- 学习静坐，深呼吸运动，以及专注。每天或一天做几次，可以降低压力。
- 建立工作与生活的界限。虽然您可以随时用手机查看跟工作相关的电子邮件，但不代表您必须这麼做。
- 好好利用休假，不要浪费。放鬆与充电可以有效预防慢性压力和过度疲劳带来的伤害。
此文最早見於HealthPerks 以及華人保健養生電子報 2016年冬季版。更多有关「华人健康促进计画」的讯息
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