View “Is Wearing an Eye Mask the Secret to Better Sleep?” in English
超過 60 年前，奧黛麗·赫本（Audrey Hepburn）在電影《第凡內早餐》（Breakfast at Tiffany's）中戴著一副淺藍色的眼罩，讓整整一代女性紛紛效仿，希望以同樣的優雅風格入眠。數十年後，我們已經知道，眼罩不僅僅是時尚配件，還可能是幫助提升睡眠品質的最簡單方法！雖然眼罩的流行度在這些年來有所下降，但显示，这款平价的配件不仅有助於改善睡眠，甚至可能对大脑健康带来益处。因此，这个曾被忽视的小物，正成為提升睡眠品质的必备单品。继续阅读，看看為什麼它值得一试！
我们都知道，在黑暗的环境中睡觉是良好睡眠的重要原则。然而，除非你睡在山洞裡，或是完全遮光且没有任何电子设备的房间裡，否则你的眼睛很可能会受到比你想像中更多的光线影响。从手机充电器上微弱的指示灯，到浴室走廊中的小夜灯，这些看似微不足道的光源，都可能穿透闭合的眼瞼，直射视网膜，导致显着甚至危险的睡眠干扰。
事实上，近期研究发现，即使是极少量的光线暴露，也会抑制体内褪黑激素的分泌，增加罹患心血管疾病、糖尿病、胰岛素阻抗、肥胖，甚至忧鬱症的风险。
幸运的是，这个问题有一个既简单又便宜的解决方案，你可以从今晚开始尝试——那就是戴上一款合适的眼罩。你不需要花大钱购买昂贵的款式，但同时也别指望那些从航空公司收集来的免费眼罩能发挥太大作用。那些眼罩在长途飞行时或许勉强能派上用场，但通常材质过於轻薄，遮光效果有限，且鬆散的设计仍可能让光线透入。
挑选眼罩时，可以注意以下几点：
- 完全遮光：在白天或明亮的灯光下试戴眼罩。如果你仍然能看到光线（即使只是些许阴影），那麼这款眼罩就不够理想。选择有双层厚织物设计的款式，以确保完全遮光。
- 柔软且透气的材质：最重要的是佩戴时要感觉舒适！丝质眼罩特别顺滑透气，贴合肌肤时不会感到闷热，这对於侧睡或趴睡的人尤其重要。
- 可调整的鬆紧度：眼罩需要足够贴合，才能防止光线从边缘透入，但也不能太紧，以免压迫额头或眼睛。选择带有可调节式绑带的款式，以确保最佳贴合度。
- 方便清洗：你的眼罩每晚（理想情況下）都會接觸皮膚長達 8 小時，因此應該每隔幾天清洗一次。選擇可機洗、耐用且能夠承受數個月使用的款式，會更為方便。
仍然不确定这个简单的小配件是否真的能带来改变？不妨看看这个研究结果——，晚上佩戴眼罩睡觉，可以提升特定的大脑活动，包括学习能力、记忆力和警觉性。有趣的是，参与这项研究的受试者并未表现出明显的睡眠质量或时长改善，但他们的大脑明显受益於黑暗环境。
拥有这麼多好处，却几乎没有风险或缺点，為什麼不试试眼罩呢？醒来后感觉更精神饱满，并且让大脑準备好迎接新的一天，应该已经足够成為你的动力！
本文刊登於 2024 年 3 月的 HealthPerks電子報。
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