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对自己的健忘感到担心吗？来看看您可以如何提升记忆力，以及分辨较严重问题的徵兆。

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我们都有把钥匙放错地方或忘记某人名字的时候，年纪较轻时，您对这些记忆的流失通常不会放在心上，但随着年岁增长，会忍不住忧虑这些症状是否代表其他意涵。记忆衰退让人感到挫折，儘管大多数情况无须忧虑。但有时候与年纪有关的记忆衰退可能是更严重疾病的早期徵兆，因此，了解阿兹海默症（础濒锄丑别颈尘别谤’蝉）、失智症（诲别尘别苍迟颈补），还是老化导致的记性变差有什麼区别，是很重要的。

失智与老化

根據梅約診所（Mayo Clinic）的說法，「失智症」是一個統稱的名詞，用來描述一組相關連的症狀，包括受損的記憶、語言、推理和其他思考能力。阿茲海默症是失智症的一種，影響記憶、思考和行為。阿茲海默症惡化嚴重時，會干擾日常功能。2020年有。

另一方面，与正常老化相关的记忆衰退很常见，也没什麼好意外的。克里夫兰诊所（）指出，有些认知功能会因老化而衰退，包括我们的记忆、语言理解、执行功能（做计画、抽象思考）以及语言智商。老化相关的记性变差和该看医生的失智前兆，了解之间的差异相当重要。

正常的健忘 vs. 失智的前兆

偶尔发生以下情况是正常的：

把钥匙或眼镜一类的物品放在错误的地方
忘记亲友名字或不经意叫错名字
忘记约好的事或做好的计画
容易分心或看过的东西必须重读一遍
话已经到舌尖却讲不出来

如果记性变差开始打乱您的生活，您也许该去看医生了。阿兹海默症的早期徵兆包括：

重复问相同的问题
说话时忘记常用的字汇
做熟悉的事要花更长的时间完成
经常乱用或用错词汇
把东西放在不该放的地方（例如，车钥匙放在冰箱裡）
在熟悉的地方走路或开车会迷路
无明确理由的情绪或行為改变

阿茲海默症和其他型態的失智症是棘手且會惡化的疾病，輕微的認知退化則很常見，也是自然老化的一部分 — 且是可以改善的。以下是保護記憶力，維持頭腦清晰的方式：

做运动.&苍产蝉辫;运动可以增加全身，包括脑部的血液流通，有益大脑保持健康。

经常动脑.&苍产蝉辫;就像运动可以保持身材，头脑体操能有助於保持大脑状态良好。

吃得好.&苍产蝉辫;水果、蔬菜、全穀类和其他天然食物已证实能改善血液循环和记忆力。

规律的社交生活.&苍产蝉辫;良好的社交有助於对抗压力和忧鬱，而这两者都和失智有关。

清理杂物，简化生活.&苍产蝉辫;让居家、车上或办公室秩序井然，是提升记忆力的好方法。

睡得好.&苍产蝉辫;成人应该每晚睡足七到九小时。夜晚充分的休息，可以有助於大脑处理您每天创造的记忆，并把这些经验留在脑海裡。

看医生.&苍产蝉辫;如果记忆或认知的衰退，对您处理日常事务开始造成影响，这时候您应该。

老化相關的記憶衰退總是令人沮喪（有時甚至是驚恐），重要的是能辨別自然老化或疾病先兆有何不同。天博体育致力讓您了解主要的差異之處，協助您了解何時，以及如何反應。如果您有任何問題，請勿遲疑，立即与我们联繫。

本文最初发表於贬别补濒迟丑笔别谤办蝉电子报2022年6月号。

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