訓練大腦: 改善和提高記憶力的簡單辦法 (Improve Your Memory)

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发生失智症和阿兹海默等疾病的风险是随着人的年龄增长而增加。幸运的是，有许多简单的方法可用来保持甚至改善和提高您的记忆力和大脑整体健康水平。

人的大脑随着年龄的增长会经歷一些变化。在成年的后期阶段，大脑开始萎缩，特别是海马体。这种变化会导致记忆力和认知能力的衰退。然而，研究发现身体的健康可以防止脑容量的损失。保持身体活动可以增加体内的血液供应和提高体内生长激素水平，从而达到改改善大脑的功能，包括提高学习能力。研究还发现，锻鍊身体可以帮助您更好地在大脑裡储存新学的东西。

锻鍊身体是可以用来改善您记忆力的办法中的一种。还有许多其它办法可以帮助维护您大脑的健康。不妨试试机种这些简单办法，从而保持您大脑的敏锐性：

训练大脑： 从许多免费的在线“脑力训练”练习中选一个试试,例如美国退休者协会(础础搁笔)提供的。
睡眠充足： 研究表明，睡眠能增强记忆力，并且可以帮助大脑更好地储存新学的知识信息。没有适当的睡眠，您会觉得很难记住最近学到的东西。
扩展思维： 专家认為，保持大脑活动等于挑战大脑，从而使您的记忆力保持在强有力的状态。尝试学一门新的技能或者培养一个新爱好来保持您的大脑处於活跃的状态。
控制压力： 過多的壓力會傷害大腦細胞之間的連繫。EL Camino醫院提供的一些。
健康饮食： 许多水果和蔬菜都含有高程度的抗氧化成分，抗氧化成分可以保护脑细胞免受损害。

從現在開始悉心照顧你自己的大腦還來得及。我們EL Camino醫院的醫護人員確信：保持大腦的敏銳與保持身體的健康同等重要。如果您需要獲得更多改善和提高大腦健康的方法，请点击这里。

此文最早见於2017年九月的贬别补濒迟丑笔别谤办蝉。更多有关「华人健康促进计画」的讯息

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