在寒冷黑暗的冬季，呵护心理健康尤為重要。同时，又怎样积极主动对抗季节性忧鬱症呢？
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想到冬天，你可能會想到溫暖的爐火，節日的裝飾，和家人親友歡度的時光。然而，冬夜更黑更長，每年冬天, 有1000千多萬美國人患上季節性情感障礙症 (Seasonal affective disorder, SAD)。對他們來說，冬天將特別難熬。那麼，究竟什麼是季节性忧鬱症？它有哪些跡象和症狀？你又怎樣保持精神振奮和情緒健康呢？
什麼是季节性忧鬱症？
季節性情感障礙通常稱為“季節性憂鬱症”，是一種只在一年中特定時期出現的憂鬱症——通常在秋季或冬季。專家們還不知道病因，猜測可能是人體對一年中陽光最少的月份作出的反應。 陽光的變化不僅擾亂了身體的正常晝夜節律（影響睡眠模式），而且還導致大腦中血清素水平下降，引發憂鬱症。
??只有连续二个冬季都出现忧鬱症，才能被确证為季节性忧鬱症。症状包括疲劳、睡眠障碍、焦虑，感到悲伤和无望，失去对平时喜爱活动的兴趣等等。季节性忧鬱症可以在任何人身上出现，而妇女、青少年和有双相情感障碍病史的人，罹患风险更大。??
在冬天保持好心情的一些建议
?虽然无法保证你不患上季节性忧鬱症，但你肯定可以做点什麼，来呵护冬天的心理健康。即使从来没有得过季节性忧鬱症，下面这些建议，对那些偶有冬季忧鬱的人，也有帮助。
- 定期接受阳光照射。多暴露在阳光下。多在户外花时间，甚至仅仅打开窗帘，都可以很有效地治疗厂础顿。尽量每天在户外阳光下活动。早晨沐浴阳光。这些可以巩固你的能量，调节昼夜节奏，以改善睡眠问题。
- 考虑光照疗法。如果你在这个冬天获得足够的阳光照射，你可以考虑光照疗法。光疗设备模仿自然阳光，可以刺激你的大脑，有助於调节和释放大脑和情绪有关的化学物质。这个设备可以放在办公桌或房间裡，冬天你很多时间呆在室内。?
- 定期锻鍊。定期锻鍊是治疗忧鬱症的重要组成部分，季节性忧鬱症也可以用同样办法。在户外锻鍊，还可以沐浴更多日光。徒步，旅行，骑自行车，或者就在街区散步，在冬季有规律地运动，总是可以让你有好心情。?
- 花时间和所爱的人一起。随着白天越来越短，越来越暗，人们很容易独自闷在家裡。但是，和家人和朋友在一起是很重要的，你的情绪会瞬间开心。下次你感到沮丧时，要克服独处的惯性，向你信任的人伸出援手。即使打一个快速简短的电话，也可以照亮你的一天。
- 监测你的维生素顿摄入量。一些研究表明，缺乏维生素顿可能会导致季节性忧鬱症。如果你每年冬天受厂础顿困扰，请与你的医生讨论是否需要增加维生素顿的摄入。
如何克服季节性情感障碍的秘诀
虽然没有治疗季节性忧鬱症的统一标準，但有些改变的方式，可以和医生讨论一下尝试使用：?
- 心理治疗。治疗师可以帮助你识别消极思想和行為模式，并与你一起制定健康的方法来应对你的症状。如果你找的第一位心理健康专家不合适，可以考虑换一个。有时，需要多次尝试才能和一位心理专家建立联繫。
- 药物治疗。药物不是治疗冬季忧鬱症状的第一选择，但如果你每年都在与季节性忧鬱症对抗，抗忧鬱药，比如选择性血清素再摄取抑制剂（厂厂搁滨蝉），可能是个有效治疗选择。一般情况下，抗忧鬱药对许多人有效，但可能要几个星期后感到效果。你的医生会和你一起，寻找适合你的药。
https://provider.elcaminohealth.org/search
每个人都有情绪低落的时刻，这是太平常了。但如果你自己也怀疑自己有的地方出错了，或者有季节性忧鬱症或其它忧鬱症，一刻也别犹豫，立即与。有了正确的治疗方法，你会轻鬆地迎来春天！
此文首刊於2022年11月版的贬别补濒迟丑笔别谤办蝉通讯原文连结
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