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您可知道，每一年約有兩千萬人因為膝關節受傷就醫？膝關節疼痛的數量真是驚人！其中許多病例都是發生在夏天，因為熱愛活動的人們與運動員在壓抑了一整個冬天後，終於可以重拾熱愛的活動 － 跑步，打網球，騎自行車，健走，踢足球，打高爾夫以及其他各式休閒娛樂。如果您也是其中一員，請花點時間了解一下如何保護膝蓋，避免膝關節受傷。
保护您的膝关节
如果您将重拾某项可能影响膝关节的运动或嗜好，请先询问自己以下几个问题：
- 您上一次做健康检查是什麼时候？医生常建议在开始新的日常运动前，先做一个彻底的健康检查，这也是您与医生讨论关节问题的好机会。您的膝盖会不会常在运动时「出状况」？如果把膝关节朝某个方向转动，会不会觉得有点怪怪痛痛的？有没有什麼旧伤让您感到忧虑？开始运动前先向医生报到，可以让您免除日后诸多痛苦。
- 您知道如何預防膝關節受傷嗎？有沒有事先暖身？比賽或跑步前都做那些伸展運動？（有益於膝蓋前側的一個伸展動作是，面朝下俯臥，雙手朝後輕輕抓住腳踝。）您有沒有花時間強化支撐膝關節的肌肉群（股四頭肌和腿筋）？使用護膝或防護墊等用具有幫助嗎？有沒有選擇合適的運動鞋？這些您應該先問過自己－ 而如果您有教練或訓練師，請務必跟他們探討這些問題。
辨识膝关节伤害
很多人在膝關節受傷時，經常沒有在第一時間迅速反應，尤其是酷愛假日狂歡的「週末戰士」們。由於膝蓋構造複雜 － 包括韌帶，肌腱，骨頭，軟骨與肌肉 －使用膝蓋時可能發生的問題非常多。所以，運動時請多多留意膝蓋的保健，注意是否有以下狀況：
- 膝蓋會不會痛？有沒有腫脹或僵硬？劇烈跑步或運動很容易造成滑囊炎，肌腱炎，軟骨組織斷裂（半月板軟骨撕裂）或跑者膝（runner’s knee）等膝關節傷害。而某些特殊狀況下扭傷膝蓋，甚至可能造成前十字韌帶斷裂傷（ACL, anterior cruciate ligament）－ 最常見的膝蓋韌帶傷害。
- 该不该让膝盖休息一下？如果您的膝盖有任何疼痛感，或有受伤的疑虑，立刻停止运动或活动。忍痛打完全场听起来似乎颇有英雄气概，却会让伤势更加严重，而且说不定接下来的大好夏日，您只能在场边当观眾了。所以，请审慎看待任何膝关节伤害，充分休息后再恢復活动。
- 是否需要就医？虽然许多膝关节伤害会自己痊癒，或只需使用标準搁滨颁贰治疗步骤（休息谤别蝉迟，冰敷颈肠别，压迫肠辞尘辫谤别蝉蝉颈辞苍，抬高别濒别惫补迟颈辞苍）处理，但关节严重疼痛，肿胀或发出声响，就必须找医生检查。如果受伤的腿无法承受任何重量，或者膝关节有鬆脱或不稳的感觉，都需要治疗。
- 您的傷需要手術治療嗎？一般需要手術的膝關節傷害包括：膝蓋軟骨損傷，膝蓋褶襞組織傷害，膝蓋骨損傷，肌腱受傷，以及先前提過的，前十字韌帶斷裂。如果您的醫生建議動手術，務必探詢有關膝關節手術的新療法，例如以電腦導航系統輔助與侵入性較小的療法，使傷口更小，恢復期更短。您可以在Orthoinfo.aaos.org與orthopedics.about.com這兩個網站先做功課，但別忘了醫療科技日新月異，您的醫生或醫院關節計畫的管理師（joint program coordinator）可能是您掌握即時手術相關資訊的最佳管道。
請記得 － 今年夏天從事戶外活動或運動時格外小心，遵守保護膝關節的要領，預防膝蓋受傷！
El Camino醫院是加州一流的膝關節置換中心，並且是本州第一個三項關節治療計畫獲聯合認證委員會（Joint Commission）認證的醫院（包括全髖關節置換，全膝置換與髖部骨折）。或造訪我們的查詢。
此文最早见於HealthPerks 以及華人保健養生電子報 2016年夏季版。更多有关「华人健康促进计画」的讯息
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