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造成這種疼痛的因素很多，肌肉結節是最常見的原因，特別是對要長時間伏案的工作族。幸運的是，相比較於腰間盤突出之類的結構性問題，肌肉結節更加容易治療甚至避免。

肌肉结节是肌肉纤维中变硬发紧的部位，这部分肌肉即使是在没有被使用的情况下也处在紧张的状态。结节在身体各处肌肉都有可能发生，特别是在肩颈部和腰背部。

肌肉在你繁忙的一天中不断工作，协助你完成各种任务，但是一不小心肌肉会变得僵硬并发展形成恼人的结节。这种情况特别容易在肌肉长时间不动的时候发生，比如在你一天都坐在电脑前的时候。肌肉结节也有可能由於其他原因形成，比如精神紧张和焦虑，姿势不当，身体脱水，肌肉过度使用或肌肉受伤。

大多数人都会有过肌肉结节在腰背部和肩颈部，所以怎样预防肌肉结节的生成呢？下面给你提供几条保持肌肉健康的窍门：

每天锻炼身体保持肌肉活力
在保持同一个姿势久坐一小时之后，站起来走一走，活动活动身体
保持饮食健康同时多喝水
保持正确姿势
缓解精神压力

如果你已经有顽固的肌肉结节，你可以停止让你不适的活动。温和的伸展动作会缓解疼痛，但是不要过度拉伸。如果你的肌肉已经疼痛一段时间，你可以和您的医生讨论是否需要做復健，復健师会帮助你找到你肌肉结节形成的原因，而且教你一些帮助你缓解症状的动作，你可以在家裡练习。

此文見於華人保健養生電子報 2018年冬季版。
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