啟动2024年的健康旅程

新年新希望，是大数人在这个时候最不想花脑筋的事。事实上，岁末年终正是开始思考如何在2024年过得更健康的绝佳时机。

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即使您在接下来的几周内，并没有把心思放在减重、多做运动，或做更多定期检查，您仍然可以制订一个计划，把健康列為来年的优先事项。在考虑做任何改变时，订定并执行一个符合个人目标与环境的计画非常重要。要為成功铺好道路，首先必须从正确的目标开始。

那麼该怎麼做呢？可以试试聪明思考法（厂惭础搁罢）。

厂惭础搁罢是一个缩写，用来帮助您设定正确的目标，并提供一个架构，协助您付诸实践：

S (Specific): 明確
M (Measurable): 可衡量
A (Attainable or Achievable): 可達成或可實現
R (Relevant): 相關性
T (Time-bound): 有時限

使用厂惭础搁罢法时，要思考如何达成首要目标，例如想要饮食更健康，可以把目标拆解成特定和可衡量的具体步骤，例如每餐饭吃一个水果或蔬菜，持续一周。一周结束时，再增加一个步骤，比如每天有一餐吃两份蔬菜。一小步一小步持续增加，是可以做到的，而且每一步都与整体目标环环相扣。此外，使用一个明确的时段来帮助习惯的建立，感觉比较没那麼令人害怕或受不了。这个方法还附带一个好处：您可以现在便可开始设立每週的小目标，在2024年到来前，开始培养健康的新习惯!

当然，展望新一年的健康生活型态，不表示您可以在年节期间把健康的生活习惯拋诸脑后。以下是一些建议，帮助您稍微放鬆一下享受假期，又不会失去今年得来不易的进展：

从现在到年底，尽可能保持健康的生活习惯，越多越好。定时睡觉和运动，可以让您不会在新年之前便兵败如山倒。
享受特別的假日饗宴，不要有罪惡感，再繼續前進。與其試圖找到Aunt Mary假日軟糖的替代品，不如盡情享受一塊。重點是，讓自己好好品嚐這段期間獨有的節日美味，捨棄那些不怎麼特別的。忘掉Oreos餅乾，只吃一年一度才出現的美食。
尝试新事物。新年是拥抱新习惯的时候，而假期期间正好尝试一些新事物，试试看一些新的健康妙招，看看哪些可能会想在2024年继续採行。对冥想感到好奇吗？现在正是免费试用颁补濒尘或贬别补诲蝉辫补肠别这类补辫辫的好时机。想尝试瑜伽或拳击吗？许多工作室在年假期间会特别提供一堂免费体验课程。
从你的行事历中剔除一两个「必要事项」。大多数人很难说不，尤其是年节期间。但看看您的行事历，找到一到两件现在可以剔除的事。你是否对一个假日派对感到烦恼？想退出已经难以為继的交换礼物活动？现在正是时候，对那些不会為您带来快乐，或能支持您长期目标的事情说不。而你可以利用那些「重新发现的」时间来尝试一些新事物！
多喝水少喝酒。考慮加入「元月不喝酒」運動嗎？讓自己輕鬆一些，現在就不要喝太多。您仍然可以享受一杯熱紅酒，開香檳舉杯迎新年 - 但不要以節日為藉口喝太過頭。每週喝酒不超過兩杯，而且不要天天喝。如此，即使你不參加「元月不喝酒」，您就不會養成節日飲酒的習慣，而需要辛苦克制自己了。

This article appeared in the December 2023 edition of the HealthPerks newsletter.

本文最初刊登於HealthPerks 電子報2023年十二月。

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