别再轻信错误的健康迷思 (Health Lies to Stop Believing)

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或许是因為假讯息充斥，资讯泛滥，或只是不了解哪些讯息可以且该相信，我们都可能误解过有关健康的基本真相。而分辨事实与虚假，是摆脱这种错误的第一步。

只需要簡單的谷歌搜索，就能找到大量可疑的健康訊息。其中一些聽起來好到很不真實 - 這是您應該略過不看的明確信號。沒有科學支持的神奇療法很容易辨認，但該怎麼面對可信度較高的建議，甚至是你從小就相信的健康信念呢？在追求身心健康的道路上，您是否無所適從，不確定該如何辨別真偽？您可以從揭開以下常見健康迷思的真相開始。

草本补品是安全的，而且通常可以替代昂贵的处方药。纯天然并不意味一定安全。许多营养补充品是从植物中萃取，已在全世界广泛使用，声称对健康有诸多好处，但这些效益并没有科学研究佐证。有些补充品经即使过严谨的研究，对许多疾病控制也有帮助。然而，补充品并不受食品和药物管理局贵顿础的监管，因此药效和纯度无法得到保障。此外，由於许多补充品可能干扰处方药物，甚至引发危险，因此让您的医生了解并允许您使用的每一种补充品，十分重要。千万不要在未与医生讨论的情况下，服用任何补充品，并且对任何声称可以减重、增加体力和耐力，甚至改善情绪的补充品要格外谨慎。

疫苗让我生病。我要依靠我自己的免疫系统。早在颁翱痴滨顿-19新冠疫苗引发争议之前，许多人坚信疫苗会让人生病，有时甚至会造成永久的健康损害，这与疫苗的目的正好相反。每年美国有数千人死於流感，其中约有百分之八十的人没有接种疫苗。近年来，成千上万的人拒绝接种颁翱痴滨顿-19疫苗，因為他们认為疫苗会引发感染、损害心臟、导致癌症、永久改变顿狈础等等。事实上，疫苗是由特定抗原的非活化部分製成，该抗原会在体内引发保护性免疫反应。新一代疫苗中含有抗原的蓝图，而不是非活性抗原本身。疫苗已经有效地消灭了一些世界上最严重的疾病，并且每年拯救了数百万人的生命。无论您的免疫系统有多强大，都无法与疫苗提供的保护力量相提并论。

排毒或体内清洁可以恢復我的健康和精力。名人和网红都推崇昂贵的排毒或体内清洁疗程，声称可以清除体内毒素，恢復健康和活力。这些常见的说法让人相信，某些特殊茶饮和多种营养品的组合，可以清除我们体内的化学物质和重金属，改善各种模糊笼统的症状，从疲劳、消化问题和过敏，到皮肤炎症、眼睛浮肿和体重增加。迄今為止，没有证据表明这些疗程或使用的成分可以神奇地恢復健康。我们的身体已经透过肾臟、肝臟、皮肤、消化系统和肺臟等途径，杰出地完成排除毒素的任务。昂贵的一週排毒疗程，并不能逆转多年来影响健康的不良习惯。能帮助排除体内废物，并确保长期身心健康更有效的方法，是让身体的自然能力极大化，包括：

多喝水。让废物可以透过呼吸、排尿和出汗更容易排出。
限制酒精摄取或不喝酒，让肝臟休息，更能专注，有效地过滤日常废物。
充足的睡眠，使我们的大脑能有效清除白天製造并堆积在体内，可能导致心臟病、糖尿病、阿兹海默等疾病的有害物质。
减少摄入含糖和加工食品，这些食品可能导致脂肪肝，并影响正常的肝臟功能。
多吃富含抗氧化维生素的水果和蔬菜，帮助保护身体免受过多的自由基侵害，自由基可能会损害细胞，导致失智、心臟病、癌症等疾病。

如果我接受了子宫切除手术或已经进入更年期，就不需要看妇科医生了。妇科检查是女性预防性保健的重要环节，无论您是否接受过子宫切除手术，或已经进入更年期。医生可以借此评估您骨盆腔器官的健康状况，包括子宫和卵巢（如果仍在）、膀胱、直肠和阴道，并检查是否有任何重大疾病的跡象，以便及早治疗。通常这也是女性同时进行乳房检查的机会。对大部分妇女而言，仍建议在六十五岁前定期做子宫颈抹片检查。请与医生讨论，根据你的病史和健康状况，您需要接受骨盆腔检查的频率，不要自做主张以為现在已经「过了那个阶段」。

我可以自己处理忧鬱或焦虑问题。这是一个心理，而非生理问题。心理健康和身体健康一样重要。事实上，未经治疗的心理疾病，包括忧鬱症、焦虑症、压力和创伤后压力症候群（笔罢厂顿），会增加罹患其他疾病的风险，包括肥胖，睡眠障碍到癌症和心臟病。一两个星期过得很糟，硬扛过去可能没问题。但当情况恶化，并且开始影响您的工作、家庭生活和其他人际关係，甚至照顾自己和寻找生活乐趣的能力时，就该和您的医生谈谈了。越早获得适当的治疗（可能包括药物、降低压力、冥想、晤谈或其他疗法），你就能越早重新享受生活。

我没有时间运动。这可能是我们年復一年告诉自己的最大谎言之一。繁忙的日常让每天腾出一小时到健身房或上课都很困难，甚至办不到。但重要的是，请记住短时间的运动可以累计，而且并不是每次运动都需要做到心跳加速，汗流浹背。爬楼梯，或把车停在目的地五分鐘步行距离外，是任何人都能轻鬆做到的事。花十分鐘搭配最爱的音乐跳个舞，可以帮助紓解压力，同时提高心率。打电话（非正式）时，沿着街道散步或绕办公楼走动，可以為一天轻鬆增加十五分鐘以上的运动量。在放鬆看最喜欢的狈别迟蹿濒颈虫影集时，一边举哑铃（甚至一袋麵粉），并不会太费力。也许您无法让一天的时间变多，但几乎人人都能经常凑出叁十分鐘，让自己多动一动。

把抗生素留着以后用，是没问题的。医生开处方给你抗生素，帮助身体从感染中恢復时，都附有把药使用完毕的指示。然而，仍有很多人一旦感觉病情好转，就停止使用抗生素，甚至把药保存下来以备日后使用（甚至更糟糕的是，供家庭中其他人生病时使用）。这是对医生处方的误用，也是抗生素抗药性感染增加的肇因之一。如果不按照处方指示，用完所有的药物，有可能无法完全杀死细菌，也表示您可能会很快再度生病。而这次残留的细菌，可能会对最初使用的药物产生抗药性，可能导致病程更长且更加复杂，需要更昂贵和更强效的抗生素来治疗。如果你的医生开了抗生素，请确定您明白為什麼需要使用，然后按照处方準确使用。绝对不要坚持要求医生开他不想开的抗生素。抗生素只对细菌感染有效，例如链球菌喉炎，但对於普通感冒（由病毒引起）无助於缓解。请听从医嘱，只在他或她认為有必要时使用抗生素。

我不像大多数人需要那麼多睡眠。我们之前已经说过，现在再清楚明白地说一遍：為了达到和保持最佳健康状态，你每天晚上需要至少七到八个小时的高质量睡眠。也许你已经让自己和身边的人相信，你只需要六个小时或更少的睡眠就可以正常运作，但事实是你不能，而这对你的健康造成了巨大的伤害。睡眠不足是许多问题的最主要原因之一：肥胖、糖尿病、抑鬱症、焦虑症、心臟病、压力、高血压、失智症、意外事故、成癮等等。实际上，你很难找到一种疾病或健康问题不会因為睡太少而加剧。所以别再找藉口。现在就把睡眠放在第一优先。如果你希望现在和未来保持健康，请让每天晚上睡七到八小时，成為你的新常态。

This article first appeared in the June 2023 edition of the HealthPerks newsletter. 本文最初刊登於HealthPerks 電子報2023年六月號。

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This article first appeared in the June 2023 edition of the HealthPerks newsletter.