View English version of “The Grieving Process Symptoms, Remedies and Resources” page
悲伤的过程，可能多少会产生以下部分或全部的反应：
- 身体对悲伤的反应，可能包括胃痛、极度疲倦、头痛、肩颈僵硬及其他症状。
- 感觉哀伤、愤怒、否认、罪恶、焦虑、或害怕
- 困惑、不相信与神智混乱
悲傷也會造成某些行為問題，例如無法入睡甚至社交退縮、不斷哭泣、躁動、注意 力不集中、以及食慾低落。直到開始接受新的現實，悲痛逐漸緩和淡化，這時候當 事人才能逐步重拾過往的日常生活，隨著時間流逝，悲傷與失落帶來的痛苦和症 狀，終將慢慢平息。請記住，悲傷是十分個人化的歷程，並沒有固定及明確的復原 時間表。
悲傷是面對失去時，一種正常、自然且健康的反應。當一個人面臨艱難的人生變局 時，了解悲傷歷程有助於走出困境，並能從中學習成長。精神科醫生庫伯勒-羅絲 （Elisabeth Kubler-Ross）是悲傷過程專家，她將悲傷分為五個階段：
- 否认：这种事不可能发生在我身上！
- 愤怒：為什麼会发生－是谁的错？
- 讨价还价：我愿意以....交换，如果可以不发生.....
- 沮丧：过度悲痛，什麼都做不了。
- 接受：事情就是发生了，我已经可以平静面对。
在經歷以上階段時，學習如何接受失落之苦、表達情緒並且尋求協助，非常重要。 照顧身體的需求，獲得足夠的休息並保持健康，允許自己有一段時間宣洩傷痛，都 是走出悲傷、重新出發的關鍵。痛苦挫折總是難免，但盡量把注意力放在美好的回 憶上，不要去想「早知道就，或原本應該如何...」。把想法與感受寫下來也會有助 益。
如果身邊有不愛議論且善於傾聽的親友，可以提供良好的支持，也能紓緩這段療癒 過渡期的艱辛。如有特殊需求，可尋求社區資源的輔助。然而，如果一段時間後， 悲傷並沒有減少，或者過於悲痛而無法正常生活或行動，此時就必須尋求專業協 助。
我们很幸运地拥有不少社区资源，可因应各种需求：
- 临终关怀协助中心（圣塔克拉拉）
408-243-0222
為面臨重症威脅的成人及兒童，或有親人過世的家屬，提供個人輔導或悲傷團輔 導。 - 聖塔克拉拉縣教會 關懷之友（聖塔克拉拉）
408-249-9570
当有病童过世时，提供同儕引导的悲伤辅导。 - 硅谷安寧之家
408-559-5600
提供个人的悲伤辅导与互助团体。 - 碍础搁础－儿童与青少年悲伤辅导（帕罗奥图）
650-321-5272
提供悲伤支持、危机介入，以及孩童、青少年、家庭与成人之教育宣导。 - 中半岛丧偶者协会（洛斯拉图斯）
408-259-4433
為丧偶者提供支持团体与同儕引导的社交活动。 - 全国身心疾病联盟－圣塔克拉拉县
408-453-0400
提供本地与线上悲伤过程的相关资源。 - El Camino醫院年長者調適服務（OATS）計畫
866-789-6089
www.elcaminohospital.org/services/mental-health/specialty-programs/older-adult-transitions-services
针对经歷人生重大失落的年长者提供悲伤治疗。 - 居家健康, 安寧療護與私人輔導（桑尼維爾）
888-755-7855
提供个人悲伤辅导、支持团体与疗癒工作坊。
此文最早見於HealthPerks通訊 2017年2月號, 以及華人保健養生電子報 2017年春季版。 更多有关「华人健康促进计画」的讯息
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