运动：天然的医药 (Exercise: The Natural Drug)

将运动融入日常生活，对某些人来说可能是一种挑战，但是，它所带来的效益，无论是长期的还是短期的，都是任何药物无法代替的。

锻鍊并不是仅仅让您看起来荣光焕发。如果您坚持锻鍊，不仅是您的身体在受益，您的精神和心情都得到滋养。您只需有意识地改变自己的日常习惯，或者在生活中挤出20分鐘去锻鍊，就可以啦！

美国健康和公共服務部門（The Department of Health and Human Services）建議，人們每週至少進行150分鐘（或二個半小時）適度的體育鍛鍊，包括快走，深度清潔勞動，踏自行車，除草等等。以下是定期運動的一些益處：

促进大脑功能，增强记忆力：
定期运动会加快大脑血液循环，促进氧气供给，从而改善记忆力和大脑功能。运动还可以增加人体激素，从而促进脑细胞生长。

有助於改善睡眠质量：
已经有证据证明，定期体能锻鍊会提高您的睡眠质量，您会睡得深而长，香而甜。

体现在情绪上——
改善情绪：
运动会增加体内啡肽（别苍诲辞谤辫丑颈苍蝉)含量，从而促进正面情绪，证实可以减轻忧鬱和焦虑感。
增强自尊心：
經常鍛鍊，您會對自己的外表感覺良好，自信心大增。

体现在身体上的益处——
降低罹患慢性病的风险：
定期锻鍊有助於调节血液中的脂肪含量。血液裡脂肪含量过高，即使歷时短暂，都会引起严重后果，比如高血压和糖尿病。定期的锻鍊可以减少罹患许多慢性病的风险。

有助於减肥：
不喜歡運動是體重增加的重要因素，因為坐的時間越長，新陳代謝率越低。定期運動增加新陳代謝率，有助於燃燒熱量卡路里。均衡飲食，有氧運動，加上不定期的舉重訓練，對減輕體重和維持一個健康的體重水平，都是效果顯著。

无论运动量或大或小，动一动总比一点不动好！运动的关键是持之以恆，坚持不懈。无论年龄大小，无论性别，无论身体强弱，每个人都可以从定期锻鍊中获益颇丰。把力量训练（例如举重）与有氧运动（比如跳舞或划船）两者结合，分散於一週数次，可以真正地有助於您全面的身心健康。

如果您在考虑实施一个新的锻鍊计划，不妨先和您的医生聊一聊，看看哪种运动最适合您身心健康。

此文首次刊登於2020年3月份的Health Perks 新聞通訊。

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