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想要预防失智症或阿兹海默症一类的疾病，我们究竟能做些什麼？我们这个月就要来谈谈基因遗传对脑部健康的影响。

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美国有超过六百万人罹患阿兹海默症，这麼多的罹病人口，您身边可能就有家人深受其苦。您也许会想知道，阿兹海默症是否真的与基因遗传有关。如果确实如此，您的健康，又有多少是掌握在自己手裡呢？

六月是阿茲海默症與腦部宣導月，我們要來關注腦部健康 – 以及基因遺傳與健康的關係。請繼續往下讀，了解隨著年齡遞增，該如何維持腦部的健康。

遗传和体质

家族病史很重要—所以医生几乎都是从家族病史开始问诊。然而家族病史与个人容易罹患的疾病之间，有多少关联呢？

的疾病与基因遗传有关，后天环境（包括营养、睡眠、压力和运动）构成另外百分之九十的影响要素。要特别注意的是，有家族病史的人日后罹患该疾病的风险较高，因此追踪、并留意您的风险指数非常重要。

採取护脑行动

大家都清楚，生活方式的選擇對個人健康很重要 — 包括也腦部健康。不需要因為有家族病史，就自己嚇自己，以為命數已定。您可以透過以下這些要訣，建立有益的習慣來保持健康：

营养。&苍产蝉辫;不良的营养摄取容易导致许多疾病，包括心臟病、二型糖尿病、高血压等等。这些疾病都会增加您罹患失智和阿兹海默症一类的脑部疾病。採取富含水果、蔬菜、豆类蛋白质和复合式碳水化合物的饮食，让自己更健康。对脑部有益的食物包括鱼、蛋、咖啡、花椰菜、蓝莓、薑黄、坚果和种子等。
睡眠。睡眠對於促進和維持身心（包括精神與情緒）健康至為重要。研究發現缺乏睡眠或睡眠品質不佳，對於腦部有不利的影響 —例如腦神經的結塊增加，認知衰退等。，五十多岁和六十多岁的成人如果长期睡眠不足，比较容易罹患失智症。想办法让自己每晚都能有充足睡眠，如果越来越难入睡，或睡眠品质不佳，别犹豫，请向您的医生或睡眠专家求助。
运动.&苍产蝉辫;保持运动习惯，是预防和降低失智、阿兹海默症一类疾病风险的重要因素。尤其肥胖（以及心臟相关疾病）盛行率日益升高，运动的重要性更是与日俱增。如果您的工作必须久坐，想做到足量的运动可能很困难，将您的日常活动分门别类列出，排定优先顺序，以每星期做150分鐘中等强度的运动為目标。可以分成几次做，例如一星期有五天，每天做30分鐘的运动。
活絡腦部。除了好好吃、好好睡和好好運動之外，保持心靈的靈敏也很重要。運用一些活動例如數獨、拼圖，學習或練習不同語言或樂器，來刺激大腦。也可以考慮到社區大學或成人教育中心去修一門有趣的課。活躍的社交和健康的人際關係 — 這些都可以幫助您的大腦保持活絡。

我能怎麼做？

人人都害怕罹患嚴重的疾病 — 但您可以採取一些做法來降低風險。遺傳確實會給個人健康帶來部分風險，但很多層面仍然操之在己。飲食均衡、睡眠充足、保持身心的平衡活躍，可以增進您的健康。

天博体育提供神经内科医疗，六月是阿兹海默与脑部的宣导月，提醒您检视一下您的家族病史，并能计画好如何降低和控制脑部疾病风险。

本文最初刊登於2021年6月的HealthPerks电子报。

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